ممارسه الرياضه

6 وضعيات يوغا مثالية لتقوية القلب

6 وضعيات يوغا مثالية لتقوية القلب

اليوغا هي نظام جسدي وعقلي أصله من الهند يمكننا من خلاله تقوية وتوازن وتحسين أجزاء مختلفة من أجسامنا اعتمادًا على التمرين الذي نختاره. حتى الآن رأينا جميع أنواع المواقف لتخفيف الألم ، أو لتحسين حالة أجزاء معينة من الجسم ...

سنرى اليوم 6 يطرح اليوغا مثالي لاجل تقوية الجذع ، لذلك المشي أكثر استقامة وأطول وأكثر ثقة (في الوقت المناسب لفصل الصيف).

1.- وضعية نصف القارب (Ardha Navasana)

ابدأ بالاستلقاء ووجهك لأعلى مع ساقيك معًا ومد ذراعيك على جانبي جسمك. للقيام بهذا الموقف ، سيتعين علينا رسم نوع من الحرف "v" بالجسم. للقيام بذلك ، ما سنفعله هو رفع القدمين والكتفين عن الأرض (الساقين والذراعين والظهر مستقيمة) ، والحفاظ على الموقف عن طريق تقليص العضلات المركزية. سنعود إلى وضعية الاستلقاء للراحة ونكرر التمرين مرة أخرى.

2.- تلامس المعصم مع القدم

قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام (في وضع Uttanasana) ، وانتشر القدمين بحيث تكون على مسافة الوركين ودعم باطن اليدين على السجادة أو الأرضية (يمكننا ثني الركبتين إذا لزم الأمر). انحن للأمام لإراحة وزنك على يديك ورفع قدمك اليمنى عن السجادة. اثنِ قدمك والمس معصمك الأيمن بالطرف. كرر مع القدم الأخرى.

3.- النمر الخشن

من الوضع السابق ، خذ خطوة طويلة إلى الوراء وانتقل إلى وضع الكلب (Adho Mukha Svanasana). ارفع ساقك اليمنى. أثناء الزفير ، سنجلب ركبة الساق المرفوعة نحو أنفنا. عندما نجلب الركبة نحو أنفنا ، سندفع الأرض بأيدينا ونقوس ظهرنا. سنكرر نفس العملية مع الساق الأخرى.

4.- موقف الجدول (2 دعم)

من الوضعية السابقة ، حافظ على كتفيك فوق معصميك تمامًا وقم بمد رجلك اليمنى للخلف. نرفع الثقل إلى الذراع اليمنى ، ونرفع الذراع اليسرى ونمدها للأمام. حافظ على عضلاتك الأساسية متقلصة لتحافظ على الوضع لبضع ثوانٍ وتبديل الجوانب.

5.- وضعية الطاولة مع الساعدين (3 دعامات)

من الوضع السابق ، بدلاً من دعم الوزن على باطن اليدين ، سندعم الساعدين (المرفقين أسفل الكتفين مباشرةً). بدءًا من هذا الوضع ، سنقوم برفع الساق اليمنى والحفاظ على العضلات المركزية متقلصة للحفاظ على الموقف. بمجرد الانتهاء ، نكرر مع الساق الأخرى.

6.- موقف الجدول نوع نجم البحر

من وضع اللوح الخشبي مع الساعدين ، سنقوم بتغيير دعم الساعد إلى باطن اليدين (الرسغين أسفل الكتف مباشرة). شيئًا فشيئًا سنحمل وزن أجسامنا إلى الجانب الأيمن بينما ندير الجسم للخارج في وضع اللوح الخشبي الجانبي. ابحث عن توازنك وارفع يدك ورجلك اليسرى. شد عضلاتك الأساسية للحفاظ على السيطرة ، ارفع خصرك لأعلى. أنزل نفسك ببطء إلى وضع اللوح الخشبي الطبيعي ، وكرر الوضع على الجانب الآخر.

تابع القراءة:

  • 3 - اليوغا التصالحية تشكل لمكافحة التوتر
  • 4 أوضاع يوغا مثالية لعلاج الصداع
  • 13 تمارين اليوغا للأشخاص ذوي المرونة المنخفضة

فيديو: Meditation, Yoga Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, Relax, 3477 (شهر اكتوبر 2020).