السن يأس

تمارين لمكافحة هشاشة العظام

تمارين لمكافحة هشاشة العظام

ممارسة الرياضة لمحاربة هشاشة العظام

هشاشة العظام هي واحدة من العديد من المشاكل الصحية لدى النساء في منتصف العمر

نخبرك ما هي أنواع تمارين يمكنهم مساعدتك حافظ على عظامك قوية خلال سن اليأس.

تمارين لتحسين صحة عظامك

ال الخمول يمكن أن يسبب فقدان العظام، لذلك حتى أخف أشكال التمارين الرياضية تحسن من خفة الحركة والتوازن. زيادة قوة العظام يجب أن يتم التمرين أثناء من 45 إلى 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

يوجد ثلاثة أنواع من التمارين التي تم عرضها يمكن تحسين صحة العظام وتقليل مخاطر الكسور.

  • تمارين بسيطة لتحمل الوزن

- المشي السريع مع حقيبة ظهر

سوف يساعد في تقوية عظامك. يمكن زيادة كمية الوزن التي يتم نقلها تدريجياً (حتى 10٪ من وزن الجسم) لتقوية الكاحلين والركبتين والوركين ، وهي العظام التي تدعم وزننا.

- يهرب

- تنس

- بايل

- ساذهب للطابق العلوي

التدريب مع أآلة بيضاوي الشكل.هذا النوع من التمرين يوفر أيضًا فوائد القلب والأوعية الدمويةلأنها تعزز صحة القلب والدورة الدموية.

  • تمارين القوة

استخدام اجراس صماء، عصابات المقاومة أو حتى وزن جسمك ويعمل على تعزيز - يقوي جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وخاصة عضلات العمود الفقري المهمة للوضع.

  • الأنشطة الموجهة

كماتاي تشي و ال اليوجا تحسين قوة العضلات والمرونة والتوازن.

ما هي التمارين التي يجب تجنبها عند المعاناة من هشاشة العظام؟

  • تمارين عالية التأثير

تخطى, يهرب أو الركض يمكن أن تؤدي إلى كسر العظام التي أضعفتها هشاشة العظام.

  • الانحناء والالتواء

تمارين فيها ينحني ذهابًا وإيابًا عند الخصرمثل لمس أصابع قدميك أو القيام بالجلوس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بكسور ضغط العمود الفقري إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام.

تشمل الأنشطة الأخرى التي تؤدي إلى الانحناء القوي و / أو التواء الخصر: الجولف والتنس والبولينج وبعض أوضاع اليوجا.

القراءة ذات الصلة:

فيديو: كيفية علاج هشاشة العظام. أفضل الاطعمة والتمارين لتقوية العظام. دكتور كريم رضوان (شهر اكتوبر 2020).