نصائح

انقاص الوزن بالنوم

انقاص الوزن بالنوم

لماذا نفقد الوزن أثناء النوم؟

من خلال النوم الجيد ، فإنك تزيد من إنتاج هرمون النمو ، والذي لديه القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. إنه يعادل التمرين القوي.

لماذا من الممكن إنقاص الوزن أثناء النوم؟

لأنه أثناء النوم تحدث نفس التغييرات ، والتي تحدث أثناء التمرين. تحدث هذه التغييرات أثناء النوم حتى بدون بذل مجهود لممارسة الرياضة.

في اي وقت يجب ان تنام

تحدث هذه التغييرات عند النوم ليلاً. لا تحدث أثناء النهار. الأشخاص الذين لديهم وظائف ليلية وينامون 7 ساعات. خلال النهار ، سيكون من الصعب للغاية عليهم فقدان الوزن. يجب أن تنام خلال النهار 7 ساعات وستحتاج إلى نوم عميق للغاية. هناك مراحل مختلفة من النوم ، ولكن فقط من خلال النوم العميق ، يتم تسريع عملية الأيض اللازمة للتحكم في الشهية.

صدق أو لا تصدق ، بينما ننام ، يستفيد جسمنا من ذلك لتنظيم العديد من الوظائف. هل لاحظت أن الليلة التي تنام فيها قليلاً تذهب للبحث عن الحلويات وتزيد شهيتك؟

نصائح لنوم جيد

  • لا تنم أثناء النهار وأقل من ذلك بكثير إذا كنت تنام في السرير. سيكون عليك أن تأخذ قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة على الأريكة.
  • في المساء ، لا تمارس تمارين عالية الشدة ، لأنها ستنشطك. يجب أن تمارس اليوجا والتايشي والتأمل والمشي ...
  • تجنب الوجبات الكبيرة ، ولكن لا يجب أن تنام جائعًا أيضًا. ليس من الجيد تخطي العشاء ، تناول عشاء خفيف دائمًا.
  • تجنب الكافيين والميثان والشوكولاتة حتى في الصباح حيث تبقى في أجسامنا 24 ساعة.
  • تجنب الكحول. في حالة عدم معرفتك ، ينتج عن الكحول النعاس ، ولكنه يستيقظ أيضًا في الليل ، حوالي 2 أو 3 صباحًا.
  • لا تذهب ساخنة أو باردة. تأكد من أن غرفة النوم حوالي 20 درجة ، مع القليل من الضوء وبدون ضوضاء.

النظام الغذائي للنوم الجيد

تجنب تناول الحلويات والكربوهيدرات في العشاء ، وكأن سكر الدم يرتفع ستستيقظ. إذا نزلت تستيقظ.

طعام للنوم الجيد:

  • الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السمك والخضروات، فهي مثالية لتناولها على العشاء.
  • موز: لاحتوائها على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، فهي تعمل عن طريق إرخاء العضلات والأعصاب.
  • لوز: تحتوي على التربتوفان الذي يحفز على النوم.
  • خبز القمح الكامل والعسل: يحتوي على مادة التربتوفان التي تنتقل إلى الدماغ وتتحول إلى سيروتونين وتحسن نوعية النوم.
  • الكرز والشوفان والجوز: هي مصدر للميلاتونين وتساعد على تحسين النوم.
  • الحليب والزبادي.
  • دواجن: دجاج تركي.
  • يأخذ من الغرفة كلها الأدوات التكنولوجية: تلفزيون ، كمبيوتر ، هواتف محمولة.
  • الحقن المهدئ: ليندن ، ميليسا ، فاليريان ، لافندر ، نبتة سانت جون ، بارسيفلورا.

إذا كنت لا تحب الحقن ، يمكنك اختيار مستخلصات الزهور مثل زهور باخ. ولكن إذا كنت معتادًا على تناول الحبوب ، فإن الميلاتونين هو الأدوية التي لا تسبب آثارًا جانبية. إنه هرمون يفرزه الجسم ، ليعيد إيقاع نومك الطبيعي.

مع الإجهاد والمشاكل اليومية ، يتوقف جسمك عن تصنيع هذا الهرمون ولهذا السبب يوصى به بشدة. عليك أن تكون حذرًا ، لأنها طبيعية وتأثيرها ليس سريعًا. يجب أن تؤخذ لمدة أسبوع في كل مرة ، حتى تتمكن من تقدير تأثيرها.

كريم تنحيف منزلي الصنع للنوم

مكونات:

  • كريم مرطب أو شد البشرة
  • كحول الروزماري
  • زيت الجيرانيوم العطري
  • فيكس بخار مرهم
  • زيت الأوكالبتوس

تجهيز: في وعاء ، اخلطي 500 جرام. من كريم مرطب 100 مل. من كحول الروزماري. ثم 21 قطرة من زيت المسك و 50 غرام. بواسطة Vicks Vaporud.

كيف تستعمل: ضعيه ليلاً مع تدليك جيد. إنه كريم مهدئ ومنظف ومشدّد. مع ذلك ، أثناء النوم تفقد الوزن. كيف جيدة! جربها! سوف تعجبك ...

آه! إذا كنت تريد أن تكون أكثر فاعلية ، قم بتطبيقه ولف المنطقة المراد معالجتها بالبلاستيك لمدة ساعة على الأقل.

أحلام جميلة!

أمبارو مارتينيز
صالون مارون للتجميل

القراءة ذات الصلة:

فيديو: هل الإهتمام بالنوم يساعدك على خسارة الوزن (شهر اكتوبر 2020).