حمل

نصائح لمنع اكتئاب ما بعد الولادة

نصائح لمنع اكتئاب ما بعد الولادة

هل يمكن منع اكتئاب ما بعد الولادة؟

الجواب نعم.

هناك بعض الأشياء التي يمكن للمرأة وعائلتها القيام بها أثناء الحمل تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة، أو على الأقل لتقليل الأعراض.

على الرغم من أن النساء اللواتي عانين من نوبة اكتئاب أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، إلا أنه لا توجد طريقة محددة لمعرفة ما إذا كانت المرأة ستعاني من اكتئاب ما بعد الولادة أم لا ، لذلك لا يمكن القول إن هناك وقاية محددة من اكتئاب ما بعد الولادة.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقليل خطر إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة:

1. راقب نظامك الغذائي

يحتاج الدماغ إلى تغذية جيدة ليعمل بشكل صحيح. السيروتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية ، يحتاج إلى بعض الأحماض الأمينية مثل التربتوفان ، والتي لا يمكن دمجها إلا في الجسم من خلال النظام الغذائي. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ، مع كمية كافية من البروتين ، مطلوب للحفاظ على الرفاهية العاطفية المثلى.

2. اعتني بمظهرك.

إذا كنت تعتني بنفسك ، فستبدو بحالة جيدة وتشعر بالراحة. يحتاج طفلك إلى أن تكون بصحة جيدة.

3. الراحة

على الرغم من صعوبة حصول المولود الجديد في المنزل على نفس نوعية وكمية النوم كما كانت قبل أن تصبح أماً ، فأنت بحاجة إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة.

4. تمرين

ابق نشيطا قدر الإمكان. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والمشي لمسافات طويلة مع طفلك. سيساعدك هذا على زيادة الإندورفين وتقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

5. اطلب المساعدة

اعتمد على العائلة والأصدقاء للمساعدة.

6. تقليل التوتر

يمكن أن تكون الأم مرهقة. من الطبيعي تمامًا أن تمر بلحظات من القلق والتهيج والحزن ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك بعض الاستراتيجيات لتقليل هذا التوتر. يمكن أن تساعد تمارين التنفس أو الاسترخاء أو التخيل في تقليل هذا التوتر.

تابع القراءة:

  • 5 أشياء يجب أن تعرفها عن اكتئاب ما بعد الولادة
  • اكتئاب ما بعد الولادة

فيديو: اكتئاب ما بعد الولادة. حكايات الأمهات في التعامل معه - تقرير لك (شهر اكتوبر 2020).