أسلوب حياة صحي

كيف نرفع معنوياتنا ونشجع أنفسنا عندما نكون "محبطين"

كيف نرفع معنوياتنا ونشجع أنفسنا عندما نكون

في تلك الأيام التي تكون فيها محبطًا وتحتاج إلى دفعة لمواصلة المضي قدمًا ، إليك 15 طريقة لرفع الروح المعنوية بشكل طبيعي.

1.- استمع إلى الموسيقى التي نحبها

عندما تنخفض حالتنا المزاجية ويصبح الصوت الصغير بداخلنا غير إيجابي ، يمكننا الاعتماد على الأغاني المفضلة لدينا والغناء معها. قريباً ، ستشغل الموسيقى عقولنا بدلاً من الأفكار السلبية.

  • أسباب الاستماع وحب الموسيقى

2.- إرضاء الحواس

يمكن للمشاهد والروائح والأصوات والأذواق والأحاسيس اللمسية أن تغير مزاجنا بسرعة. أشعل شمعة عطرية تستحضر ذكريات الأعياد ، واخبز البسكويت لتتذكر اللحظات السعيدة مع جدتنا ، واشترِ زهورنا المفضلة واستمتع برائحتها (ورؤيتها) أو اغمر أنفسنا في حمام فقاعات عطري أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة .

3.- افعل شيئًا يجلب لنا الفرح

سواء كنت تشاهد فيلمًا أو تقرأ رواية أو تتناول الطعام مع أفضل أصدقائنا (إذا كانت مرحلة خفض التصعيد في مدينتنا تسمح بذلك وتلتزم دائمًا باللوائح التي وضعتها الصحة) ؛ خذ استراحة مستحقة من العمل أو المواقف العصيبة وافعل شيئًا نحبه. سيؤدي التغيير في الحالة المزاجية إلى تحسين التركيز والكفاءة بمجرد أن نعود إلى المهمة التي نحن بصددها.

  • فوائد الضحك كل يوم

4.- العب مع حيواننا الأليف أو احتضنه

لقد ثبت أن مجرد مداعبة كلبنا أو قطتنا يقلل من ضغط الدم ويسبب الشعور بالهدوء والسعادة والرفاهية. إذا لم يكن لدينا حيوان أليف ، فقم بزيارة متجر للحيوانات الأليفة أو تطوع في مأوى للحيوانات للتواصل معهم.

  • فوائد العناق

5.- ممارسة التطوع

لا يوجد شيء مثل مساعدة أولئك الذين يحتاجون إليها للشعور بالامتنان للحياة التي نعيشها. تمشية الكلاب في مأوى للحيوانات ، أو إطعام المشردين في مطبخ الحساء ، أو تعليم اللغة الإنجليزية في برنامج محو الأمية ، أو المساعدة في برامج للأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة. إذا قمنا ببعض الأبحاث وسنجد بالتأكيد مجموعة يمكننا فيها استخدام مواهبنا وقدراتنا. إذا كان الوقت يمثل مشكلة بالنسبة لنا ، فيمكننا المساهمة من خلال التبرعات واستحضار نفس مشاعر السعادة.

  • يمكن أن تكون مساعدة الآخرين سر السعادة

6.- تظاهر حتى تحصل عليه

وجد الباحثون أن فعل الابتسام البسيط يبدو أنه ينشط مراكز السعادة في الدماغ. استمر في الابتسام ومع مرور الوقت ، سيتغير مزاجنا ليتناسب مع تعبيرات وجهنا.

7.- تناول الطعام بشكل متكرر وخفيف

يمنع تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم حدوث انخفاض في مستويات السكر في الدم مما قد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. خطط لوجبات ووجبات خفيفة لتجنب الشعور بالجوع الشديد ، وتهدف إلى تناول ثلاث إلى ست وجبات في اليوم (بين الوجبات والوجبات الخفيفة).

8.- الحد من الكربوهيدرات المكررة

حسنًا ، عندما نكون "أسفل" فهذا هو الشيء الوحيد الذي لا نشعر به ولكن حاول تجنب المشروبات الغازية والحلويات والبسكويت والدقيق الأبيض ، وهي مصادر مركزة للسكر. يمكن لهذه الأطعمة أن تعطي دفعة فورية للطاقة ، ولكنها تسبب الانسداد والإرهاق بعد فترة وجيزة.

9.- أدخل كمية قليلة من البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة ووجبة خفيفة

ستبقينا البروتينات في حالة تأهب وإنتاجية لساعات.

10.- تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3

لقد ثبت أن هذه الأطعمة تحسن مزاجك وربما تخفف من الاكتئاب. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية ، مثل السلمون أو السردين. وزيت الكانولا والزيتون ، وكذلك في بذور الكتان والجوز.

  • فيداليم: كيف تتناول الأوميغا 3 الذي تحتاجه كل يوم

11.- زيادة استهلاك B-12 وحمض الفوليك (حمض الفوليك)

يعتقد العلماء أن هذه العناصر الغذائية تساعد الجسم على إنتاج ناقل عصبي يسمى السيروتونين ، وهو عامل استقرار مزاجي معروف. تعد المأكولات البحرية والحبوب المدعمة والشوفان وجنين القمح والخضروات من بين العديد من الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية.

12.- أداء جرعة يومية من التمارين

سواء كانت جلسة رسمية في صالة الألعاب الرياضية ، أو المشي مع الكلب ، أو ممارسة الرياضة أو مجرد اللعب مع الأطفال ، فإن النهوض والحركة سيعزز مزاجنا ومستوى طاقتنا.

13.- حافظ على جدول نوم منتظم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع

على الرغم من أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، إلا أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى المزيد أو أقل قليلاً للعمل على النحو الأمثل. الشيء المهم هو الحصول دائمًا على النوم الذي نحتاجه.

  • قلة النوم تؤثر على دفاعاتنا

14.- استنشاق الهواء النقي

خذ قسطًا من الراحة واخرج للحصول على بعض الهواء النقي والشمس. حتى الخروج في الطقس البارد سوف يوقظنا ويصفى أذهاننا.

15.- إنشاء قائمة من محسنات المزاج الطبيعية التي تناسبنا

وتذكر أنه يمكننا الاختيار ولدينا القدرة على تغيير مزاجنا. مع قليل من التجربة والخطأ ، سنتعلم ما هي أفضل الاستراتيجيات بالنسبة لنا.

القراءة ذات الصلة:

  • العلاجات الطبيعية للاكتئاب
  • تمارين العلاقة لتقليل التوتر
  • نصائح للاسترخاء
  • كن ايجابيا
  • كيف تكون سعيدا

فيديو: الصفوف: الرابع حتى السادس مهارات حياتية - من سيطر على شاشتي (شهر اكتوبر 2020).