الطب الطبيعي

يخفض ضغط الدم بالوسائل الطبيعية

يخفض ضغط الدم بالوسائل الطبيعية

طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع

في بعض الأحيان لخفض ضغط الدم ، يُنصح بتغيير بعض عاداتنا اليومية وإعادة النظر في أسلوب حياتنا ، مثل التسرع وزيادة الوزن وعدم الحركة ... يمكن أن يكونوا أسوأ عدو لنا.

1. اتبع حمية داش

هذا النظام الغذائي (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، المصمم لمكافحة ارتفاع ضغط الدم ، غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منزوعة الدسم ؛ وقليلة الدهون واللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات السكرية. باتباع هذه الخطة ، من الممكن خفض ضغط الدم الانقباضي بين 8-14 نقطة. في الواقع ، وفقًا لبعض الأبحاث ، يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة (أو حتى أكثر) من أدوية ارتفاع ضغط الدم.

2. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، انقاص وزنك

قد يكون الأمر صعبًا ، لكنه يعمل بشكل أفضل. تشير التقديرات إلى أن توتر الشخص يمكن أن ينخفض ​​بمقدار 5-20 نقطة مقابل كل 10 كجم يخسرها.

3. الحد من تناول الصوديوم

إذا حافظت على أقل من 2400 مجم في اليوم (ملعقة صغيرة من الملح) ، فسوف تخفض ضغط الدم بمقدار 2-8 نقاط. احذر من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على ملح زائد. انظر إلى ملصقات المنتج وإذا كانت تشير إلى أ القيمة اليومية 20٪ أو أكثر في الملحهذا الطعام يحتوي على الكثير من الصوديوم.

4. تمرين

خصص 30 دقيقة على الأقل 5-7 أيام في الأسبوع للرياضة لتقليل التوتر بمقدار 4-9 نقاط.

  • 10 فوائد لممارسة الرياضة في الصباح

5. الحد من استهلاك الكحول

لا تتناول أكثر من مشروبين في اليوم إذا كنت رجلاً ، وشراب واحد إذا كنت امرأة ، لتقليل التوتر بمقدار 2-4 نقاط.

6. احصل على ليلة نوم هانئة

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

7. تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة ضغط الدم ، وبمرور الوقت يساهم في الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم المزمن. ابحث عن طريقة للاسترخاء ، مثل ممارسة الرياضة.

  • كيفية محاربة التوتر

8. احصل على كمية كافية من البوتاسيوم

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والأسماك.

9. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم

تناول مكملات الكالسيوم للتأكد من أننا نتناول 1،000 مجم يوميًا إذا كان عمرنا أقل من 50 عامًا و 1،200 مجم إذا تجاوزنا سن الخمسين.

10. تناولي على الأقل 500 مجم من فيتامين سي يوميًا

على المدى الطويل ، يمكن أن يكون فيتامين سي فعالًا في خفض ضغط الدم مثل بعض الأدوية الموصوفة. في إحدى الدراسات ، انخفض متوسط ​​ضغط الدم بنسبة 9٪ بعد شهر واحد (إذا كان ضغط دم الشخص طبيعيًا ، فإن استهلاك فيتامين سي لا يؤثر عليه).

  • الفيتامينات وكبار السن

11. احصل على كمية كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية

للقيام بذلك ، يأكل السمك الأزرق ويتناول مكملات زيت السمك عالية الجودة (غير الملوثة بالزئبق). أشارت دراسة أجريت في اليابان إلى أن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من أوميغا 3 لديهم أدنى ضغط دم.

12. جرب حمض ألفا ليبويك وأسيتيل إل-كارنتين

بعض الناس لديهم ارتفاع ضغط الدم لأن الأوعية الدموية لا يمكن أن "تسترخي". لا تتمدد عندما ينبغي ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 200 مجم من حمض ألفا ليبويك و 500 مجم من أسيتيل إل كارنيتين لمدة ثمانية أسابيع زادوا قطر الشرايين وخفضوا ضغط الدم لديهم. استشر طبيبك إذا كانت هذه المجموعة مناسبة لنا.

متعلق بخفض ضغط الدم بالوسائل الطبيعية:

  • علاجات ارتفاع ضغط الدم
  • يقلل البطيخ من الإجهاد
  • الكاكاو يحسن التوتر المادي
  • استهلاك البوتاسيوم قد يقلل من الإجهاد
  • المشروبات الغازية وضغط الدم

فيديو: علاج ارتفاع ضغط الدم بالاعشاب. علاج طبيعي لارتفاع الضغط (شهر اكتوبر 2020).