حمل

عرق النسا في الحمل: كيفية الوقاية منه وعلاجه

عرق النسا في الحمل: كيفية الوقاية منه وعلاجه

عرق النسا في الحمل

من أكثر الشكاوى شيوعاً عند النساء الحوامل

يعد الألم المفاجئ أو الوخز أو التنميل الذي يبدأ في الظهر أو الأرداف ويشع أسفل الجزء الخلفي من الساقين أعراضًا نموذجية لالتهاب العصب الوركي.

هو نمو الرحم التي تحدث مع تقدم الحمل يمكن أن تسبب ضغط العصب الوركي في الجزء الخلفي من العمود الفقري.

يمكن أن يحدث عرق النسا في أي وقت أثناء الحمل ، ولكنه كذلك الأكثر شيوعًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، عندما يكون الطفل أكبر ويحتل مكانة منخفضة في بطن الأم.

كيف يكون ألم العصب الوركي أثناء الحمل؟

تعاني العديد من النساء الحوامل المصابات بعرق النسا آلام حادة أو تنميل في ال أسفل الظهر أو الأرداف، وأحيانًا يشع هذا الألم إلى مؤخرة الفخذين والقدم.

يمكن أن يكون الألم شديدًا بما يكفي ليحد من حركة المرأة الحامل بشكل شبه كامل ، وعندما يكون السبب هو وضع الطفل في الرحم ، لا يتم تخفيف الألم بشكل كامل إلا مع ولادة الطفل.

مع تقدم الحمل ، تبدأ الأربطة والأوتار في "الارتخاء" استعدادًا للولادة ، وبالتالي يمكن أن يصبح الظهر عند بعض النساء غير مستقر للغاية.

كيف يمكنك صمنع عرق النسا أثناء الحمل؟

على الرغم من أنه لا يمكن فعل الكثير للوقاية من عرق النسا أثناء الحمل ، فافعل اتمرن بانتظام وعدم الإفراط في تناول الطعام قبل وأثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل الانزعاج من آلام العصب الوركي.

تسمح لك ممارسة الرياضة بانتظام بالحصول على لهجة عضلية جيدة، مما يزيد من القدرة على دعم بنية الجسم ويسمح بمزيد من التحكم في الحركات أثناء نوبة عرق النسا.

من المهم أيضًا إيلاء اهتمام وثيق لـ موضعلأن قضاء ساعات طويلة جالسًا أمام جهاز كمبيوتر أو واقفًا يمكن أن يساهم في زيادة الشعور بعدم الراحة.

يجب على النساء الحوامل دائمًا استخدام الأحذية المسطحة أو الأحذية ذات الكعب المنخفض، واحرصي على عدم ارتداء الأحذية التي تجعل وزنك يرتاح للخلف ، لأن هذا يمكن أن يسبب زيادة الضغط على أسفل الظهر والساقين.

النوم على جانبك على مرتبة متينة للغاية مع وسائد ملفوفة تحت الركبتين يمكنه أيضًا تحسين أعراض عرق النسا. الى انهض من السريروضع قدميك وساقيك على حافة السرير ، ثم اجلس. هذا يقلل من التوتر على عضلات الظهر ، وبالتالي يقلل من حدوث تشنج العضلات المؤلم ، مما لو تم رفعك مباشرة إلى وضع الجلوس.

ماذا تفعل لعلاج عرق النسا أثناء الحمل؟

بعض الأشياء التي يمكن أن تخفف من ألم عرق النسا هي:

  • استراحة. يمكن أن يساعد الاستلقاء على جانبك في تخفيف الضغط عن العصب.
  • استخدم واحدة وسادة تدفئة في مكان الألم ، أو حتى الاستحمام بماء ساخن.
  • افعل نوعًا ما ممارسه الرياضه لتخفيف الضغط على العصب الوركي مثل إمالة الحوض أو التمدد أو السباحة.
  • في بعض الأحيان بعض أنواع العلاج التكميلي أو البديل، مثل العلاج بالإبر أو ال تدليك، يمكنهم تخفيف الألم. لكن تذكر أنه يجب عليك دائمًا اللجوء إلى محترف مؤهل.
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
  • قلل مقدار الوقت الذي تقضيه على قدميك قدر الإمكان. إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة ، ارفع قدمك واتركها ترتاح على شيء ما.
  • يمكن لطبيبك أن يوصي ببعض دواء لتسكين الألم.

فيديو: صباح العربية. تمارين لتخفيف آلام عرق النسا (شهر اكتوبر 2020).