أسلوب حياة صحي

نصائح للوقاية من مرض الزهايمر

نصائح للوقاية من مرض الزهايمر

وبحسب موقع "Alzheimer Prevention" الذي تديره مؤسسة الزهايمر الأمريكية ، فإن هناك "أربع ركائز" للوقاية من مرض الزهايمر.

الركيزة الأولى هي النظام الغذائي والفيتامينات.

يعد الاستغناء عن الدهون المتحولة والدهون المشبعة ، خاصة تلك الموجودة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ، نقطة انطلاق جيدة ، وكذلك زيادة كمية الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي نتناولها. الفكرة من وراء هذه النصيحة هي تقليل إنتاج الجذور الحرة قدر الإمكان (وهو أمر يمكن أن يسببه نظام غذائي غني بالدهون) ، مع زيادة مستويات مضادات الأكسدة ، التي تحارب الجذور الحرة التي تطفو حولها جسدنا. يمكن أن تساعد أيضًا إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، الموجودة في العديد من الأسماك وكذلك في زيت بذور الكتان ، واستهلاك البروتينات النباتية مثل فول الصويا.

قد تكون بعض الفيتامينات مفيدة أيضًا ، مثل الإنزيم المساعد Q10 أو حمض ألفا ليبويك أو الجنكو بيلوبا (عشب ثبت أنه يساعد في مشاكل الذاكرة) ، فسفاتيديل سيرين (مكمل تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء). الإدارة لفائدتها لمشاكل الذاكرة) ، أوميغا 3 وأسيتيل إل كارنيتين. قد يكون Huperzine-A و vinpocetine مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون بالفعل من فقدان الذاكرة المعتدل إلى الشديد.

الركيزة الثانية هي إدارة الإجهاد.

ربطت أحدث الأبحاث بين التوتر وزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الذاكرة ومرض الزهايمر. أسوأ أنواع التوتر ، على الأقل فيما يتعلق بصحتنا ، هو النوع المزمن. يسبب الإجهاد اليومي زيادة في هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي عند المستويات المرتفعة إلى إتلاف الخلايا في مركز ذاكرة الدماغ. لقد ثبت أن التأمل يساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، مثل التنويم المغناطيسي ، والتنفس العميق ، والتدليك ، والتخيل ، والصور الموجهة ، والصلاة. يمكن أن تؤدي تجربة واحد أو أكثر من هذه الخيارات إلى اختراق في خفض مستويات التوتر وبالتالي تحسين صحتنا وذاكرتنا.

الركيزة الثالثة تركز على التمرين.

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة البدنية بانتظام من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50٪. لا يهم نوع التمرين حقًا ، فقط اختر شيئًا تحب القيام به. التمرين العقلي مهم أيضًا. لقد وجد أطباء الأعصاب أن الإجراءات مثل القراءة والكتابة ولعب ألعاب الطاولة وحل الكلمات المتقاطعة يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 70٪. يمكن أن يكون أداء هذه الأنواع من الأنشطة لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، ثلاث مرات في الأسبوع ، مفيدًا للغاية. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو أن النشاط يجب أن يكون صعبًا بعض الشيء وأن يكسر الروتين بطريقة غير متوقعة.

الركن الرابع يتعلق بالأدوية والهرمونات.

يمكن أن يساعد العلاج الفوري لمشاكل الذاكرة بالأدوية المناسبة في منع تفاقم هذه المشكلات. هناك أيضًا دليل على أن العلاج بالهرمونات البديلة قد يكون مفيدًا للذاكرة.

القراءة ذات الصلة:

  • التعايش مع مرض الزهايمر

فيديو: إذا اردت تجنب وعلاج الخرف والزهايمر فاتبع الآن هذه النصيحة المبنية على أبحاث جديدة (شهر اكتوبر 2020).