السن يأس

الإجهاد وانقطاع الطمث

الإجهاد وانقطاع الطمث

ما الذي يمكنني فعله لتقليل التوتر؟

ال التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث يغير الشكل في ذلك جسديا وعاطفيا نستجيب للتوتر، ويمكن أن يسبب لنا الشعور بالاكتئاب والقلق ويجعلنا نشعر بالإرهاق والعزلة.

بعض النساء اللواتي لا يدركن أن هذه المشاعر هي مشاكل هرمونية ويلجأن إلى مضادات الاكتئاب كحل. لكن هناك الكثير طرق طبيعية للسيطرة على هذه الأعراض وتخفيف بعض مشاعر التوتر التي تعاني منها.

إليك بعض الأشياء التي تساعدك على التأقلم مع هذه المرحلة من الحياة.

طرق مثبتة لتقليل التوتر والبقاء هادئًا

  • ممارسه الرياضه

تحفز التمارين البدنية إفراز الإندورفين والسيروتونين ، وهما مادتان كيميائيتان تعملان على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.

قم بنزهة مع صديق ، واشترك في دروس اليوغا ، واذهب على دراجة ، واذهب في نزهة ، ... التمرين هو طريقة رائعة لتقليل التوتر وابقى بصحة جيدة.

  • تكلم

شارك مخاوفك مع أحد أفراد الأسرة أو صديق جيد أو حتى أخصائي صحة إذا لزم الأمر.

  • أكل متوازن

قد يدفعك التوتر أحيانًا إلى تخطي وجبات الطعام أو حتى إساءة استخدام الوجبات السريعة ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر.

يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على مستويات من البروتين والكربوهيدرات المعقدة وتوازن الدهون "الجيدة" على استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء.

تناول ثلاث وجبات مغذية في اليوم ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والزبادي.

  • تجنب الكافيين والكحول

ال الكافيين يرفع مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر. البديل هو شاي الأعشاب.

على الرغم من أن كحول يمكن أن تجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس ، فقد ثبت ذلك بالفعل يتعارض مع نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعاطي الكحول له مخاطر صحية أخرى ، لذلك فهو ليس خيارًا لتقليل التوتر.

  • ينام

هذا موضوع صعب ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الأرق ، ولا يستطعن ​​النوم حتى لو أردن ذلك. إذا كنت تأكل بطريقة متوازنة ومنتظمة ، وقمت أيضًا بممارسة بعض التمارين بشكل منتظم ، فسوف تحسن نومك على المدى الطويل.

يحتاج معظم البالغين إلى النوم بين 6 و 9 ساعات كل ليلة.

  • فقط استرخي

ال تقنيات التنفسموجة تأمليمكن أن تكون مفيدة للغاية.

  • دلل نفسك

دلل نفسك بتدليك أو مانيكير أو حمام مريح. استمتع بكتاب جيد أو موسيقى أو هواية مفضلة.

استمتع. ولا تنس أن تضحك وتبتسم في كل فرصة!

القراءة ذات الصلة:

  • كيف تتغلبين على التعب في سن اليأس؟
  • الاكتئاب المصاحب لانقطاع الطمث
  • الأرق في سن اليأس

فيديو: إذا ظهرت عليكي أعراض انقطاع الدورة الشهرية. إليك هذه النصائح (شهر اكتوبر 2020).