السن يأس

هل عمرك 20 أو 30 سنة؟ استعد لانقطاع الطمث الآن

هل عمرك 20 أو 30 سنة؟ استعد لانقطاع الطمث الآن

كيفية الاستعداد لانقطاع الطمث

عندما تكون في العشرينات أو الثلاثينيات من عمرك ، فإن انقطاع الطمث هو آخر ما تفكر فيه.

يبدو أنه شيء بعيد جدًا.

لكن بالتفكير في كيفية التعامل مع الاختلالات الهرمونية المصاحبة ، كلما بدأت مبكرًا بعدد قليل عادات نمط الحياة الصحيةستكون هذه الفترة أكثر احتمالا.

نقول لك ما يمكنك القيام به!

ما الذي يمكن فعله في سن الثلاثين لتقليل المشاكل المحتملة المرتبطة بانقطاع الطمث؟

  • تحكم في التوتر ومستويات السكر

الغدد الكظرية هي الغدد التي تصنع الكورتيزول ، هرمون التوتر. عند بلوغ سن اليأس ، عندما يبدأ المبيضان في التوقف عن العمل بشكل صحيح ، تكون الغدد الكظرية مسؤولة عن إنتاج هرمون الاستروجين.

يفترض الإجهاد الزائد و / أو السكر زيادة في إنتاج الكورتيزول. إذا كان هناك فائض في أداء الغدد الكظرية بين 20-30 عامًا ، فعند وصول انقطاع الطمث ، لن تتمكن هذه الغدد من الحفاظ على المستويات الهرمونية المثلى.

كيف يمكنك الحفاظ على "صحة جيدة" للغدد الكظرية؟ التقليل من استهلاك السكر وإدارة الإجهاد بشكل صحيح. يمكن أن تكون اليوجا والتأمل مفيدًا جدًا.

  • قلل من الكحول

يرفع الكحول نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من إنتاج الكورتيزول. يؤثر إنتاج الكورتيزول المفرط على الغدد الكظرية.

  • ممارسة الرياضة البدنية

ممارسة الرياضة جزء مهم جدًا من الحياة الصحية.

لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسته ، كلما بدأت مبكراستكون أكثر صحة أثناء انقطاع الطمث.

  • عادات الأكل الجيدة

تأكل الدهون الصحية والألياف والبروتينات عالية الجودة أنها تضمن أ التغذية الجيدة على المستوى الخلوي.

هذا يضمن أن عمل الخلايا سيكون على النحو الأمثل وبالتالي فإن الإشارات الهرمونية ستكون كافية.

تابع القراءة:

  • انقطاع الطمث المبكر
  • سن اليأس: ما هو ، متى يحدث ، لماذا هو ...
  • في أي سن يصل سن اليأس عادة؟

فيديو: كيف الصحة. اضطرابات سن اليأس:كيف تتغلب عليها المرأة (شهر اكتوبر 2020).