نصائح

50 نصيحة لتقليل التوتر في العمل (وفي الحياة)

50 نصيحة لتقليل التوتر في العمل (وفي الحياة)

نصائح لتقليل ضغوط العمل (والحياة)

ضغط العمل هو عامل يؤثر على تطور صحتنا العقلية والجسدية. سيؤثر تقليل التوتر في العمل والحياة بشكل عام على إنتاجيتنا ورفاهيتنا. نقترح بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر.

طرق مثبتة لتقليل التوتر

1. استيقظ مبكرا قليلا.

استيقظ أبكر بخمس عشرة دقيقة في الصباح. الانتكاسات الحتمية وغير المتوقعة ستكون أقل إجهادًا.

2. اترك كل شيء جاهزًا في الليلة السابقة.

يتعلق الأمر بترك كل الأشياء التي عادة ما تكون ضرورية في الليلة السابقة: مائدة الإفطار ، والملابس التي تنوي إحضارها ، والمواد اللازمة للعمل ...

3. اكتب الأشياء التي يجب القيام بها خلال اليوم.

لا تثق في الذاكرة. قد يكون ضغط محاولة التذكر وعدم النسيان مرهقًا. لذلك من الأفضل تدوين ساعات المقابلات أو الالتزامات الأخرى (التسوق ، الغسيل ، المهمات ، إلخ).

4. لا تفعل أشياء تندم عليها ، لا تكذب.

لا تفعل شيئًا يقودك بعد أن تكذب. الأكاذيب التي تغطيك تخلق ضغوطًا أكثر مما تتخيل.

5. مفاتيح مكررة.

عمل نسخ مكررة من جميع المفاتيح. دفن أو أخف مفتاح المنزل في مكان آمن في الحديقة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاحمل المفتاح المكرر في محفظتك ، بصرف النظر عن مجموعة المفاتيح المعتادة.

6. ممارسة الصيانة الوقائية على تلك الأشياء الهامة.

السيارة ، الأجهزة ، المنزل ، إلخ. بهذه الطريقة ، سيكون هناك عدد أقل من الأشياء التي يجب أن تقلق بشأنها وستقل احتمالية أن تخلق مشاكل في اللحظة المناسبة على الأقل.

7. كن مستعدا للانتظار.

أحضر شيئًا يتيح لك الاستفادة من وقتك إذا كان عليك الانتظار لسبب غير متوقع أو الوقوف في طابور في مكان ما. من كمبيوتر الجيب الصغير إلى كتاب أو تقرير أو مفكرة وما إلى ذلك. إلخ

8. لا تؤجل الأمور المعلقة.

التسويف مرهق. كل ما عليك فعله غدًا ، افعله اليوم ، كل ما عليك فعله اليوم ، افعله الآن.

9. التخطيط للمستقبل.

لا تدع خزان الغاز فارغًا تقريبًا ، احتفظ بمخزن جيد للضروريات الأساسية التي تحتاجها عادة. لا تنتظر حتى آخر وجود لشراء المزيد.

10. تجديد ما لا يعمل بشكل جيد.

لا تجازف بأشياء تعرف أنها لا تعمل بشكل جيد: المنبه الفاشل يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق بين عشية وضحاها ، يمكن أن تجعلك ممسحة الزجاج الأمامي المعطلة قلقًا إذا كنت ترغب في القيام برحلة. سيساعدك الحصول على ما لا يعمل من رأسك على تقليل التوتر.

11. الوصول مقدما إلى المواقع.

خصص 15 دقيقة من الوقت الإضافي للوصول إلى مواعيدك ومقابلاتك واجتماعاتك وما إلى ذلك. خطط للوصول إلى المطار قبل ساعة من المغادرة الوطنية.

12. لا للقهوة.

قلل (أو قلل) من كمية القهوة أو الكافيين في نظامك الغذائي اليومي. سوف يحسن الاسترخاء والنوم والهدوء بشكل عام ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين في البداية.

13. خطط طوارئ بسيطة ومفيدة.

ماذا نفعل إذا انقسمنا أو فقدنا في مستودع كبير؟ كيف نلتقي مرة أخرى؟ ماذا لو فعلنا ذلك في مدينة كبيرة أثناء سفرنا؟ ماذا نفعل مع الأبناء إذا تأخر الزوجان ، وترك العمل متأخرًا ، وما إلى ذلك؟ يمكن أن يؤدي التخطيط لهذا النوع من الأشياء إلى الاسترخاء والمساعدة في تقليل الضغط النفسي.

14. الاسترخاء في الخطط والالتزامات المتعاقد عليها مع نفسه.

لا ينتهي العالم إذا لم نقطع العشب في عطلة نهاية الأسبوع.

15. اسأل.

استغراق بضع دقائق لتكرار التعليمات ، والتوجيهات حول كيفية الوصول إلى هناك أو ما يتوقعه الشخص منك يمكن أن يوفر ساعات (حاول أن تتجنب كلما أسرعت أكثر ، كلما تأخرت أكثر ...).

16. معرفة كيف تقول لا.

عليك أن تعرف كيف تقول لا للمشاريع الإضافية والأنشطة الاجتماعية والدعوات. يجب على المرء أن يدرك أنه ليس لديه الوقت أو الطاقة لكل شيء. يحتاج كل منا إلى وقت كل يوم ليكون هادئًا للاسترخاء والوحدة.

17. لا ترد على الهاتف.

إذا كانت لديك لحظات من الاسترخاء ، خذ حمامًا جيدًا ، وتأمل ، وخذ قيلولة ، واقرأ دون مقاطعة ... افصل الهاتف وأغلق الهاتف واعزل نفسك عن الانقطاعات الأخرى.

18. تحويل الاحتياجات إلى تفضيلات.

حول احتياجاتك إلى تفضيلات. تنبع احتياجاتنا الجسدية الأساسية من الطعام والماء والتدفئة. كل شيء آخر هو تفضيلات أو رغبات. لا تصبح عبدا للرغبات.

19. بسّط ، بسّط ، بسّط. .

اقترن هذا الفعل بشكل دائم طوال اليوم.

20. تكوين صداقات ، لا تقلق.

احذر من الارتباط بأولئك الذين يهتمون بشكل مزمن بكل شيء ... إنه معدي!

21. انهض وتمدد.

انهض وتمدد قليلًا إذا كان عليك الجلوس لساعات طويلة في العمل.

22. ارتداء سدادات الأذن.

إذا كنت بحاجة إلى الهدوء في المنزل ، فلا تتردد في عزل نفسك واستخدام سدادات الأذن أو غيرها من الوسائل لعزل نفسك (الاستماع إلى الموسيقى بسماعات الرأس ، وما إلى ذلك).

23. الحصول على ساعات نوم كافية.

استخدم المنبه لتذكير نفسك بضرورة الذهاب إلى الفراش. لا تأخذ ساعات من النوم.

24. ترتيب الفوضى.

نظّم منزلك ومكان عملك لتعرف بالضبط أين توجد الأشياء. احتفظ بكل شيء في مكانه ولن تضطر إلى المرور بضغوط فقدان الأشياء أو القلق من قضاء الكثير من الوقت في البحث عنها.

25. تنفس جيدا.

عند الإجهاد ، يميل معظم الناس إلى أخذ أنفاس ضحلة وقصيرة. عندما تتنفس بهذه الطريقة ، لا يتم طرد الهواء القديم من الرئتين ، وأكسدة الأنسجة غير مكتملة ، ويزداد توتر العضلات. افحص تنفسك طوال اليوم ، وخاصة قبل حالات الضغط المرتفع وأثناءها وبعدها.

26. اكتب الأفكار والمشاعر.

يمكن أن يساعد كتابتها (ثم تدميرها والتخلص منها) في توضيح الأشياء وإعطائك منظورًا جديدًا عنها.

27. تصور الأحداث والإجراءات الهامة.

سيقلل التوتر عندما يحين الوقت إذا تخيلنا بالتفصيل وبهدوء كل ما يتعين علينا القيام به. على سبيل المثال التحدث في الأماكن العامة (تخيل كيف نذهب إلى الغرفة ، وكيف نتحدث ، وما الأسئلة التي يطرحونها ، وكيف نستجيب ، وما إلى ذلك).

28. تغيير النشاط.

عندما يعيق الضغط الناجم عن الاضطرار إلى إنهاء العمل طريقة إنجاز المهمة ، فقد يكون التغيير في النشاط و / أو البيئة هو ما يتطلبه الأمر لإنجازه.

29. تحدث عن القضايا التي تهمك.

يمكن أن تساعد مشاركة أو مناقشة مشاكلك مع صديق موثوق به في تصفية ذهنك من الارتباك حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل على حل المشكلات.

30. اختر بيئتك الإيجابية والإيجابية.

تتمثل إحدى الطرق الأكثر وضوحًا لتجنب الإجهاد غير الضروري في اختيار بيئة (العمل والمعيشة والترفيه) التي تتماشى مع احتياجاتك ورغباتك الشخصية. إذا كنت تكره الوظائف المضادة ، فلا تأخذ الوظائف التي تتطلب منك الجلوس خلف طاولة طوال اليوم ؛ إذا كنت تكره الحديث عن السياسة فلا ترتبط بأشخاص يتحدثون عن السياسة ...

31. تعلم كيف تعيش كل يوم. لا تعيش عدة أيام في كل مرة.32. استمتع كل يوم. كل يوم افعل شيئًا تحبه حقًا.

33. حب وكن ايجابيا.

أضف القليل من الحب إلى كل ما تفعله. تعلم أن تكون إيجابيا.

34. حمام أو دش.

خذ حمامًا ساخنًا (أو باردًا في الصيف) أو دشًا لتخفيف التوتر. الماء والدماغ لهما تآزر إيجابي.

35. افعل شيئا للآخرين.

يرتاح ويجعل المرء يشعر بالراحة ؛ إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك يوميًا.

36. التعاطف.

ركز على الفهم بدلاً من الفهم ؛ في المحبة أكثر من المحبة

37. تحسين مظهرك.

افعل شيئًا يحسن مظهرك. يمكن أن يساعدك تحسين مظهرك على الشعور بالتحسن.

38. خطط اليوم بواقعية.

تجنب الميل إلى جدولة المواعيد واحدة تلو الأخرى (على التوالي) ؛ خذ وقتًا بين المواعيد لأخذ استراحة.

39. كن مرنا.

هناك أشياء لا تستحق القيام بها على أكمل وجه وقضايا من الأفضل عدم التنازل عنها

40. لا تصف نفسك بشكل سلبي.

قم بإزالة التسميات الذاتية المدمرة مثل "أنا كبير في السن على ..." أو "أنا سمين جدًا بالنسبة لـ ..." من لغتك.

41. تغيير الإيقاع خلال عطلة نهاية الأسبوع.

استخدم وقت عطلة نهاية الأسبوع لتغيير السرعة. إذا كان أسبوع عملك بطيئًا ومخططًا له بشدة ، فتأكد من وجود وقت للعمل والعفوية في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان أسبوع عملك سريعًا ومزدحمًا وتهيمن عليه المواعيد النهائية ، فابحث عن السلام والعزلة في أيام إجازتك.

42. افعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة.

عندما تكون مع شخص ما ، كرس نفسك لذلك الشخص ولا تفكر في أي شخص آخر. عندما تكون مشغولاً بمشروع ما ، ركز على القيام به وتنسى أي شيء آخر عليك القيام به.

43. حان الوقت لنفسك.

خصص وقتًا لنفسك كل يوم. استخدمه للخصوصية والهدوء والتأمل.

44. خلع المهام غير السارة أولا.

إذا كان عليك القيام بمهمة غير سارة بشكل خاص ، فافعلها في وقت مبكر من الصباح ، حتى تكون خاليًا من القلق لبقية اليوم.

45. تفويض المسؤوليات.

تعلم تفويض المسؤوليات لأشخاص آخرين قادرين على تنفيذها.

46. ​​خذ استراحة صغيرة في وقت الغداء.

حاول الابتعاد عن مكتبك ومنطقة العمل جسديًا وعقليًا ، حتى لو كانت 15 أو 20 دقيقة فقط.

47. أخذ الوقت لاتخاذ قرارات صعبة.

ننسى العد حتى 10. عد حتى 1000 قبل فعل أو قول شيء يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.

48. القدرة على مسامحة الناس.

يجب أن نقبل أننا لا نعيش في عالم مثالي.

49. كن متفائلا.

لديك وجهة نظر متفائلة حول العالم. يجدر الاعتقاد بأن الناس يبذلون قصارى جهدهم. كن ايجابيا

50. كن سعيدا.

التحفيز الذاتي لتكون سعيدًا وخلق الظروف في بيئتك لتحقيق ذلك.

المصدر: www.twu.edu

اقتراحات للقراءة:

  • 7 حيل لإنهاء التوتر في 5 دقائق فقط
  • ضغط عصبى
  • حارب التوتر
  • كيفية تقليل التوتر في العمل
  • آثار الإجهاد على الشيخوخة

فيديو: أهم عنصر يقوي المناعة لإخماد والسيطرة على الفيروسات (شهر اكتوبر 2020).