معلومات

علاجات الأرق: أكل شيئا قبل النوم

<strong>علاجات الأرق: أكل شيئا قبل النوم</strong>

في بعض الأحيان يكون الأرق بسبب الجوع

يُنصح بتناول وجبة خفيفة صغيرة - كمية صغيرة - مثل العصير وبعض ملفات تعريف الارتباط وكوب من الحليب والنقع وما إلى ذلك.

تشير بعض الدراسات إلى ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية L-Tryptophan يساعدوننا على النوم. تشمل هذه الأنواع من الأطعمة الحليب الدافئ (وليس البارد) والبيض والجبن القريش والديك الرومي والكاجو.

الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج الأرق:


تناول مشروبًا مريحًا
جهز غرفة نومك
استخدم سريرًا جيدًا
احتفظ بوقت محدد للنوم
نم على ظهرك
إذا لم تستطع النوم ، افعل شيئًا
استيقظ مبكرا في الصباح
استخدم سريرك فقط للنوم
التصور (الأغنام ، المواقف ...)
تقنيات الاسترخاء
ممارسة الرياضة البدنية خلال النهار

فيديو: أغلى #نصيحة قبل النوم د جوده عواد (شهر اكتوبر 2020).