السن يأس

كيفية زيادة التمثيل الغذائي في سن اليأس

كيفية زيادة التمثيل الغذائي في سن اليأس

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في سن اليأس

تميل 75٪ من النساء في هذه المرحلة إلى زيادة وزن أجسامهن بين 5 و 10 كيلوغرامات أكثر.

هذا يرجع بشكل أساسي إلى حقيقة أن الانخفاض في هرمون الاستروجين يفضّل فقدان كتلة العضلات، و ال زيادة في الكتلة شحم.

ما الذي يمكن عمله زيادة التمثيل الغذائي في سن اليأس؟

هو ممارسه الرياضه إنه مفتاح

ليست كل التمارين مناسبة لجميع النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث.

بالنسبة للعديد من النساء ، فإن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة للغاية بدلاً من إفادة أجسادهن قد يؤدي إلى إتلافه.

انه مهم تبدأ ببطء وتزيد شيئًا فشيئًا شدة التمرين ومدته عندما يعتاد عليه الجسم.

قد تكون الأنواع التالية من التمارين مناسبة لزيادة التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث:

  • سير. من أفضل التمارين لزيادة التمثيل الغذائي هو المشي.
  • السباحة. إنه تمرين مثالي منخفض التأثير سيساعد على زيادة التمثيل الغذائي دون التأثير على المفاصل.
  • برامج تمارين الفصول مثل التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو بيلاتيس.

النظام الغذائي مهم أيضًا

على الرغم من أن التمارين الرياضية هي عامل مهم في زيادة التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث ، إلا أن الجمع بينه وبين النظام الغذائي ضروري.

بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي يمكن أن تكون مفيدة لزيادة التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث.

  • هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، ولكن الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله ، ولكن كيف تأكل
  • ابدأ يومك بكوب كبير من الماء شديد البرودة
  • تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم
  • شرب الشاي الأخضر

تابع القراءة:

  • سن اليأس وممارسة الرياضة البدنية
  • هل يمكن أن تكون اليوجا مفيدة في سن اليأس؟

فيديو: - اساسيات الصحة التي لايعرفها احد مالا يقوله لك الاطباءاحذر الكالسيوم المعادن (شهر اكتوبر 2020).