تغذية

تقويم مثالي !!!

تقويم مثالي !!!

كيفية تشكيل والحصول على أرداف أو أرداف مثالية من خلال التمارين والنظام الغذائي

من الذي لم ينظر إلى مؤخرته في المرآة واعتقد أنه يرغب في الحصول عليها مثل تفاحة؟

أقول لكم كيفية الحصول على الحمار 10 بمساعدة النظام الغذائي والتمارين الرياضية ومستحضرات التجميل الأكثر تقدمًا.

يصل هذا الحمار: رفع !!! ASS 10

الحمار الكمال

المؤخرة أو الأرداف عضلات، والتي بدون تمارينها تميل إلى السقوط وفقدان الحجم والتشوه. لهذا السبب لا يمكنك خفض حذرك وكل شيء سيكون قليلاً ، للحصول على ذلك الحمار 10 الذي نحلم به. بنصيحتي ستحققون تلك المعجزة. إذا اتبعت كل نصيحتي خطوة بخطوة ، يمكنك تحسينها.

السباحة

نعم ، نعم ، نعم ، لا تكن كسولًا. لا يهم السباحة على الشاطئ أكثر من السباحة في المسبح. ربما يكون من الأفضل في المسبح ، مع دورة مدتها 30 دقيقة ، ستكون كافية لتحسين الساقين والأرداف.

مارس القرفصاء

  1. يجب عليك تبديل السلسلة المشي, شد الركبتين ، المشي لمسافات طويلة ، الجري والسباحة بضربات الصدر والزعانف.
  2. من خلال الإمساك بحافة المسبح ، يمكنك عمل تمديدات للأرجل ودوائر في الركبة. أؤكد لكم أن الحمار يرتفع!
  3. أهه! لا تنسى العجائب زائد من الماء. بفضل الماء تحصل على تدليك مضاد للسيلوليت والمزيد في الدورة الدموية ، وهو أمر موات للغاية.
  4. إذا كنت لا تستطيع القيام بالخيار المائي لأي سبب من الأسباب ، فقم باللجوء إلى ما يعمل أيضًا: الخيارات الكلاسيكية القرفصاء مع أو بدون أوزان ، حبل القفز، يمشي في دراجة أعلى التل ...

السباحة وممارسة الرياضة على الشاطئ

الأطعمة التي تقوي الأرداف

بالتأكيد بروتين. لا يكفي اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات فقط للحفاظ على شكل عضلات الألوية أو أي جزء آخر من الجسم. يجب أن يكون تناول البروتين اليومي بين 300 غرام. و 500 غرام. خلاف ذلك ، فإن فقدان الوزن سيؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة احتباس الماء.

حمية البروتين

الأطعمة البروتينية مثل: الدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهن والأسماك البيضاء والزرقاء (سمك النازلي والديك وسمك السلمون والسردين والأنشوجة ...) والبيض ومنتجات الألبان منزوعة الدسم 0٪ يجب ألا تكون مفقودة في الثلاجة.

ادفع مستحضرات التجميل والمخفضات

أشكال مثالية من جيرمان دي كابوتشيني. له تأثير دفع ، يملأ ويعيد تحديد المنحنيات ، يرفع ، يعيد تشكيل ونغمات ، يشد الأنسجة ، يحارب السوائل الزائدة وينعم قشر البرتقال. نتيجة مذهلة! عندما تحاول ذلك ، ستحبه وستستمر في استخدامه.

كريم الأعشاب البحرية: شكل مثالي

نظام غذائي سهل: قائمة طعام

  • الإفطار: 100 غرام. لحم خنزير أيبيري مع توست من القمح الكامل مع شاي أو منقوع.
  • منتصف الصباح: 2 حبة كيوي.
  • الطعام: دجاج مشوي أو لحم ديك رومي وسلطة.
  • وجبة خفيفة: 6 حبات جوز مع الشاي أو منقوع متنوع.
  • العشاء: سمك أبيض مشوي وفلفل أحمر مشوي.

بروتين يمكنك أن تأخذ المبلغ الذي تريده. أكثر لا تنسى الطفل 2 لتر ماء.

القبلات

ماريلو مارتينيز

صالون ماران للتجميل

روابط ذات علاقة تقويمات مثالية !!!:

  • التخسيس الحمار
  • ارفعي الأرداف بالكعب
  • الأرداف حسب الطلب
  • 4 تمارين بدنية فعالة بشكل لا يصدق مع تأثيرات فورية

فيديو: ما هي انواع تقويم الاسنان والمزايا والعيوب وغيرها من المعلومات الهامة وخطوات التركيب (شهر اكتوبر 2020).