الطب الطبيعي

علاجات الشخير


الشخير مشكلة خطيرة لكل من الشخص الذي يعاني منه وشريكه. يمنعك الشخير من الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ويمكن أن تتأثر صحتك بعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التوقف عن الشخير.

1. التقليل من استهلاك الكحول والمهدئات

الكحول والمهدئات يساعدان على الاسترخاء ، لكنهما يضعان الشخص في نمط نوم عميق لفترة أطول ، وكلما طالت مدة نوم الشخص في حالة نوم عميق ، زادت احتمالية إصابته بالشخير.

2. انقاص وزنه

يمكن أن تزيد زيادة الوزن من فرص الشخير. إذا فقدت وزنك وقويت عضلات الفك والرقبة ، فمن المرجح أن ينخفض ​​الشخير. يمكن أن يتوقف عن الشخير تماما.

  • 50 طريقة لخسارة الوزن بسهولة

3. ارفع رأسك أثناء النوم

عندما يرتاح الحلق وتبدأ الأنسجة في الاهتزاز ، فذلك لأن اللسان يتراجع قليلاً باتجاه الحلق. هذا يمكن أن يسد المسالك الهوائية قليلاً.

لمنع لسانك من التراجع ، حاول وضع وسادة إضافية تحت رأسك. سيؤدي هذا الارتفاع إلى إبقاء اللسان في وضع طبيعي أكثر.

4. زيوت عطرية لفتح الشعب الهوائية

هناك بعض الروائح التي يمكن أن تزيد من القدرة على التنفس. المنثول ، على سبيل المثال ، يمكن أن يفتح بشكل طبيعي المجاري الهوائية للأنف والحنجرة. يتم تسويق المنثول كزيت أساسي ويمكن استخدامه كل ليلة.

الزيوت الأساسية الأخرى التي يمكن استخدامها لفتح الشعب الهوائية هي زيت الكينا والنعناع.

  • 7 زيوت عطرية علاجية وخصائصها

5. تغيير الوضع الذي تنام فيه

يختلف كل شخص عند نومه. بعض الناس يفضلون النوم بجانبهم. يفضل البعض الآخر النوم على البطن أو الظهر.

إذا لاحظنا أننا نشخر في كل مرة نكون فيها على ظهورنا ، فحاول تغيير وضعنا. قد يستغرق التعود على منصب جديد بعض الوقت ، ولكن يمكن أن يحل مشكلتنا.

6. تجنب منتجات الألبان في الليل

في بعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي تناول منتجات الألبان إلى زيادة تراكم المخاط في الحلق.

إذا كنت تميل إلى تراكم المخاط عند تناول منتجات الألبان ، فحاول تجنب هذه الأطعمة في الليل. المخاط الزائد في الحلق يمكن أن يسهل عليك الشخير.

7. التوقف عن التدخين

نعلم جميعًا أن التدخين مضر بصحتك. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التدخين في إصابة الشخص بالشخير ، عن طريق تهيج أنسجة الحلق وجعله يهتز كثيرًا.

8. قم بغسل الأنف قبل الذهاب إلى الفراش

يمكن أن يتم ذلك بحقنة أنف وماء مالح دافئ. من خلال القيام بذلك ، يتم إزالة الغبار والحطام الذي يسد الجيوب الأنفية. كما أنه مفيد جدًا إذا كنت تعاني من نزلات البرد أو التهاب الجيوب الأنفية.

القراءة ذات الصلة:

  • 6 تمارين بسيطة للقضاء على الشخير

فيديو: علاج الشخير. صحتك بين يديك (شهر نوفمبر 2020).