حمل

إنقاص الوزن بعد الحمل: 5 أشياء يجب أن تعرفها

إنقاص الوزن بعد الحمل: 5 أشياء يجب أن تعرفها

العديد من النساء المشهورات قادرات على استعادة قوامهن بسرعة بعد الولادة ، ما هو سرك؟

بعد تسعة أشهر من التغييرات المستمرة في جسمك ، حان الوقت لاستعادة الوزن الذي كان عليه قبل الحمل.

إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك بعد الولادة ، فعليك مراعاة هذه الأشياء:

1. الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية ، لكنها ليست حمية.

الرضاعة الطبيعية هي طريقة لحرق السعرات الحرارية ، لكن لا تظن أنه بالرضاعة الطبيعية فقط ستفقد كل الوزن الزائد.

لإنتاج الحليب بشكل كافٍ ، تحتاج إلى زيادة نظامك الغذائي بين 400 إلى 500 سعرة حرارية. يأتي ثلثا هذه السعرات الحرارية الزائدة من الطعام الذي تأكله ، والثلث المتبقي يأتي من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.

لهذا السبب ، إذا كنت ترتدي نظام غذائي صحي ومتوازن سوف تفقد الوزن بشكل طبيعي (حوالي 400 جرام في الأسبوع).

لكن ضع في اعتبارك أن محاولة إنقاص الوزن بسرعة ليست فكرة جيدة.تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير الذي تستهلكه. يمكن أن يؤدي تناول أقل من 1800 سعر حراري يوميًا تؤثر على إنتاج الحليب، إلى جانب ذلك ستشعر كثيرًا أنا متعب أكثر.

2. بطن ما بعد الولادة لا علاقة له بحجم الرحم.

بالتأكيد سمعت أنه "بما أن الرحم قد تمدد كثيرًا أثناء الحمل ، فمن الطبيعي أن يكون لديك بطن بعد أشهر من الولادة".

الرحم مصنوع من عضلات ملساء ولا يحتوي على دهون ، وصحيح أنه تمدد ونما أثناء الحمل. لكن 6 أسابيع بعد الولادة، تمكنت بالفعل من التعاقد والعودة إلى مقياس عادى.

لذلك ، إذا استمر وجود البطن بعد شهر أو حتى عام كما لو كنت لا تزال حاملاً ، فذلك لأن جسمك قد الدهون المخزنةأثناء الحمل لا تزال محفوظة في جسمك.

3. شكل جسمك قبل الطفل يمكن أن يؤثر على سرعة استعادته.

من المحتمل أنك تعرف شخصًا تمكن من إعادة سروالها الجينز بعد أسابيع قليلة من أن أصبحت أماً. ومن المحتمل أيضًا أنك تعرف شخصًا يستمر في محاولة التخلص من بضعة أرطال بعد سنوات من كونك أماً.

من المهم أن نلفت الانتباه ليس هناك وقت محدد حيث يجب على المرأة استعد قوامك بعد الولادة. إذا كان من المنطقي الاعتقاد أنه كلما زاد عدد الكيلوغرامات التي اكتسبتها أثناء الحمل ، زادت تكلفة التخلص منها.

لكن عليك أن تعتقد ذلك لا تستحوذ بمحاولة إنقاص الوزن بسرعة.

تأخذ وقت. إذا استغرقنا 9 أشهر لاكتساب هذه الكيلوغرامات ، فربما يجب أن نسمح لجسمنا أيضًا أن يحتاج إلى تسعة أشهر مرة أخرى أثناء النفاس حتى يعود الجسم إلى طبيعته.

4. العودة إلى الوزن الذي نريده يكلف.

قد يعني التغيير في نمط الحياة الذي يأتي مع ولادة الطفل وانخفاض التمثيل الغذائي والتغير في الهرمونات أنه لا يزال هناك بضعة أرطال إضافية بعد الولادة بأسابيع أو حتى أشهر.

عندما نريد إنقاص الوزن ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا. وعندما تبدأ السعرات الحرارية التي تتناولها في مطابقة السعرات الحرارية التي تحرقها ، يصبح من الصعب إنقاص الوزن. هذه "الهضبة" في فقدان الوزن هي استجابة طبيعية لجسمنا. الكيلوغرامات الأخيرة هي التي ستخسر أكثر من غيرها.

5. قد تحتاج إلى مساعدة.

أنت منهكة ، وتتألمين ، ولديك مولود جديد يحتاج إلى عناية مستمرة ، وما زلت تحاول استيعاب حقيقة الأمومة. لذلك من الطبيعي نسبيًا ألا تكون حريصًا جدًا فيما تتناوله.

بدلاً من الشعور بالذنب حيال ذلك ، وقبل أن يؤثر ذلك على شعورك أو حتى يجعلك تشعر بالسوء ، فلماذا لا تطلب المساعدة من طبيب أو اختصاصي تغذية أو ربما مجرد أم جديدة أخرى للقيام ببعض الأعمال. تمرنوا معًا (أخذ طفلك في نزهة فكرة جيدة).

تابع القراءة:

  • ما هو افضل تمرين لانقاص الوزن؟
  • كم من الوقت يستغرق اختفاء البطن بعد الولادة؟
  • نصائح لانقاص الوزن

فيديو: رجيم المرضعات: أهم قواعد تخسيس المرضعات الأمن هتخسي 10 كيلو فى شهرين (شهر اكتوبر 2020).