ممارسه الرياضه

ما الأفضل أن تأكل قبل أو بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

ما الأفضل أن تأكل قبل أو بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

تناول الطعام قبل أو بعد التمرين

ال تغذية و التمرين جسدي هي مفاتيح ل أسلوب حياة صحي.

إذا مارسنا التمارين البدنية ، فإن الطعام هو المفتاح لمساعدة أجسامنا على أداء المزيد والتعافي بشكل أسرع. ولكن ما هو أفضل وقت للقيام بذلك؟ ¿قبل أو بعد التمرين?

الجواب المختصر: الأفضل أن تفعل على حد سواء!

الأكل قبل التمرين له غرض مختلف تمامًا عن الأكل بعد التمرين ، لكن كلاهما كذلك بنفس القدر من الأهمية.

تريد أن تعرف لماذا؟

المصادر الرئيسية للوقود لجسمنا هي:

  • دهون الجسم. يتم تخزينه على شكل دهون ثلاثية في الأنسجة الدهنية
  • الكربوهيدرات. يتم تخزينها في العضلات والكبد على شكل جليكوجين ، كما أنها متوفرة على شكل سكر في الدم.

ممارسة الصيام

ممارسة الرياضة على معدة فارغة تجعل الجسم يستخدم الدهون للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، لا تظهر الأبحاث أن هذا يترجم إلى زيادة فقدان الدهون في الجسم.

تناول الطعام قبل التمرين

يمكن أن تختلف فوائد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة تبعًا للحالة:

  • تمرين مدة قصيرة

ليس لماذا تؤثر على الأداء. يمتلك الجسم مخزونًا من الطاقة على شكل دهون وجليكوجين يتيح لك ممارسة الرياضة حتى لو لم تأكل لساعات. لكن هذا سيعتمد على كل شخص.

  • تمرين طويل الأمد

تحسين الأداء. يمكن أن يفيد تناول الكربوهيدرات التي تهضم بشكل أبطأ أو الأكل قبل التمرين بعدة ساعات من أداء التمارين الرياضية على المدى الطويل.

ماذا نأكل قبل التمرين؟

يجب أن تكون وجبة ما قبل التمرين غنية بالكربوهيدرات البسيطة ، والتي يسهل هضمها ، لضمان الطاقة اللازمة للتدريب.

تناول الطعام بعد التمرين

الأكل بعد التمرين مهم ، لكن ليس من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح في الوقت الذي تنتهي فيه من التدريب.

من المستحسن أن تأكل في أقرب وقت ممكن بعد التمرين.

استهلاك بروتين استطيع المساعدة إصلاح العضلات والأنسجة الأخرى، بينما ال الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في استعادة مخازن الجليكوجين.

القراءة ذات الصلة:

  • 5 أشياء عليك فعلها فورًا بعد التمرين
  • ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟
  • ما هو افضل تمرين لانقاص الوزن؟
  • يمكن أن تغير التمارين جيناتنا

فيديو: الاكل قبل التمرين هل هو فكرة جيدة ام لا ماذا يجب ان اكل اعرف كل هذا الان (شهر اكتوبر 2020).