تطوير الذات

كيف تتغلب على القلق

كيف تتغلب على القلق

كيف تتغلب على القلق بدون أدوية

يتزايد الشعور بالقلق هذه الأيام بسبب الوضع الذي نمر به بسبب فيروس كورونا ولكن وفقًا لمنظمة الصحة العالمية قبل ظهور الفيروس ، كان أكثر من 260 مليونًا يعانون بالفعل من اضطرابات القلق.

على الرغم من أنه من الطبيعي في بعض الأحيان القلق بشأن موقف مثل الموقف الذي نمر به أو أنواع أخرى من المواقف مثل حدث مهم أو اختبار أو اجتماع أو مقابلة عمل ، فهي مخاوف محددة يمكننا التحكم فيها.

تصوير إيلينا كريما من Pexels

يمكن أن يكون التحكم في اضطرابات القلق أكثر صعوبة إلى حد ما ويمكن أن تتراوح من اضطرابات القلق المعممة التي لا يمكننا فيها التحكم في حالة القلق المستمر ، أو تؤدي إلى نوبة هلع هي استجابة بيولوجية لجسمنا لشيء نتعرض له. ينتج الخوف ، وعادة ما يحدث فجأة ويمكن أن نشعر بضيق في التنفس ، نشعر بالبرد ، ورعاش

القلق يمكن أن يسبب لنا خوفًا شديدًا من المواقف اليومية ، يمكن أن يؤثر على تركيزنا ، قد نواجه صعوبة في النوم ...

القلق آلية لجسمنا ، القلق ينشطنا ويسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة. بفضله ، نستجيب لمتطلبات حياتنا بشكل مرضٍ ، لكن تأتي المشكلة عندما يكون هذا التنشيط مفرطًا والقلق يصبح مرضي.

  • حقيقة مهمة: تنصح منظمة الصحة العالمية بعدم استخدام الأدوية لتهدئة القلق.

بالنسبة لجميع الأشخاص الذين يشعرون بالقلق ، من المهم البحث عن استراتيجيات يمكن أن تساعد في السيطرة عليه أو تقليله على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطوات وأساليب ملموسة للتغلب على القلق يمكنك استخدامها عندما يبدأ القلق في الظهور.

  • التنفس الحجابي: نوع منعمليه التنفس مرخي يستخدم عضلة الحجاب الحاجز ، توجد هذه العضلة تحت الضلوع وفوق المعدة.
  • استرخاء العضلات التدريجي: إنها تقنية استرخاء تسمح لك بمعرفة جسمك والتعرف على أحاسيس التوتر والاسترخاء
  • يمكنك ممارسة الرياضة وأنت جالس لتهدئة القلق

في مقاطع الفيديو هذه ، يمكنك معرفة المزيد حول ماهية القلق وحول الأساليب التالية:

اترك لنا تعليقًا وشاركنا تجربتك مع القلق ، فمعرفة تجارب الآخرين في محاربة القلق يمكن أن تساعد الأشخاص الآخرين الذين يعانون منه.

موضوعات متعلقة بكيفية التغلب على القلق:

  • أعراض القلق
  • اشعر بالأمان
  • القلق في سن اليأس
  • كيف تتغلب على الخوف من الطيران

فيديو: كيف تتغلب علي القلق. إوعي تسقف (شهر اكتوبر 2020).